Yoga Sebagai Upaya Mengatasi Nyeri Haid pada Remaja

Abstract

Adolescence is a period of transition from puberty to adulthood, which is at the age of 11-20 years. During this transition period, the individual matures physiologically, psychologically, mentally, emotionally, and socially. In adolescent girls, usually the age of first menstruation (menarche) is around the age of 12-16 years. women often experience discomfort in the lower abdomen. The presence of uterine contractions during the menstrual process causes pain during the menstrual cycle. Menstrual pain interferes with women's activities, causing women to try to find ways to reduce the pain they experience. Yoga is an activity in which a person concentrates the whole mind to control the five senses and the body as a whole. According to several studies, yoga that is carried out regularly for 30-45 minutes and is done 2-3 times a week is proven to be more effective in reducing menstrual pain. Some of the yoga movements that can reduce menstrual pain include the Balasana (Child Position), Paschimottanasana (Sitting Position and Body Bend forward), this feeling of comfort will ultimately increase a person's tolerance for pain. The material was delivered using a lecture and discussion method between the presenter team and the respondents as well as showing videos of yoga movements to reduce menstrual cramps and the implementation of activities carried out online via WhatApps and Zoom. The results of the community service activities carried out showed that the pretest score before counseling was on average 63.25, the posttest score after the counseling was obtained was an average of 68. This indicates that after the counseling there was an increase in adolescent knowledge about yoga as an effort to reduce menstrual pain .

 

Abstrak

Masa remaja merupakan masa peralihan dari pubertas ke dewasa, yaitu pada umur 11- 20 tahun. Pada masa peralihan tersebut individu matang secara fisiologik, psikologik, mental, emosional, dan sosial. Pada remaja wanita, biasanya usia pertama kali mengalami menstruasi (menarche) adalah sekitar usia 12-16 tahun. seringkali wanita mengalami rasa tidak nyaman di perut bagian bawah. Adanya kontraksi rahim saat proses menstruasi menyebabkan munculnya rasa sakit selama siklus menstruasi, Nyeri haid mengganggu wanita dalam beraktivitas, menyebabkan para wanita berupaya mencari cara untuk mengurangi nyeri yang dialaminya haid. Yoga adalah sebuah aktivitas dimana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indera dan tubuhnya secara keseluruhan. Menurut beberapa penelitian, yoga yang dilaksanakan secara teratur selama 30-45 menit dan dilakukan 2- 3 kali seminggu terbukti lebih efektif menurunkan nyeri haid. Beberapa gerakan yoga yang dapat mengurangi nyeri haiad di antaranya adalah gerakan Balasana (Posisi Anak), Paschimottanasana (Posisi Duduk dan Tubuh Menekuk ke depan), adanya rasa nyaman inilah yang akhirnya akan meningkatkan toleransi seseorang terhadap rasa nyeri. Penyampaian materi  disampaikan dengan metode ceramah dan diskusi antara tim penyaji dengan responden serta menampilkan video gerakan yoga untuk mengurangi nyeti haid dan pelaksanaan kegiatan dilakukan secara daring via WhatApps dan Zoom. Hasil kegiatan pengabdian masyarakat yang dilakukan menunjukkan skor pretest sebelum dilakukannya penyuluhan yaitu rata-rata 63.25, pada skor posttest setelah dilakukannya penyuluhan didaptkan hasil yaitu rata-rata 68. Hal ini menunjukkan bahwa setelah dilakukannya peyuluhan adanya peningkatan pengetahuan remaja mengenai yoga sebagai upaya mengurangi nyeri haid.